4 Belangrijkste tips om je afslankprogramma vol te houden.

Ben je ook zo gefrustreerd?

Je maakt de start met gezonder eten, vol overtuiging, om na 4 weken weer in je oude gewoontes te hervallen?

Heb je jezelf ondertussen al de volgende labels gegeven?

· Ik ben geen doorzetter.

· Ik ben een loser.

· Ik heb last van mijn hormonen.

· Ik ben geen volhouder.

· Ik heb een te druk leven.

· Ik kan geen nee zeggen tegen suikerrijke lekkernijen.

· Ik heb een te druk sociaal leven.

· Ik geniet te graag van de hapjes en drankjes met vrienden.

· Ik houd té veel van chocolade.

· Ik leef maar 1 keer en wil liever genieten.

· Het zit in mijn genen.

· Ik heb zware knoken.

· Ik ben te lui om aan sport te doen.

· Ik heb een hekel aan sport.

· Ik kan mijn boterhammen niet missen.

· Ik heb een gezind dat te moeilijk doet als ik wil afslanken.

· Ik doe zoveel moeite en er gaat geen gram van af.

· Ik val af en binnen drie dagen kom ik alles weer aan.

· …

Stop met jezelf te kwellen.

De reden dat je hervalt in je oude gewoontes heeft niets te maken met jezelf.

Het heeft te maken met het feit dat je niet op de hoogte bent van de vier belangrijkste elementen die het volhouden van een dieet doen slagen of doen falen.

Tip 1: houd rekening met je biologische werking van je lichaam.

• vermijd suikerpieken

• eet een eiwitrijk uitgebalnaceerd ontbijt

Tip 2: houd het eenvoudig

• kies voor een eenvoudig dieet

• vermijd diëten met restricties

Tip 3: omring je met mensen die ook kiezen om gezonder te leven

• je partner of een vriend(in)

• je collega's of je kinderen

• een sportclub

• een fitcoach

• een fit community

Tip 4: herhaling van je nieuwe gewoontes is de enige route naar blijvend succes

• je oude gewoontes zijn geautomatiseerd

• nieuwe gewoontes kosten veel energie om uit te voeren

• daarom dat het in het begin vermoeiend kan voelen om je te houden aan je nieuwe gewoontes

• je hebt al energie nodig voor je nieuwe afspraken, beslissingen, organisatie van je agenda, je werk, ... .

• kies daarom voor eenvoudige veranderingen, voor voeding die je energie geeft, en herhaal je plan voor minstens 90 dagen

• na 90 dagen kost je nieuwe routine je geen extra energie meer en is het een automatische gewoonte

• geef je zelf de kans om na falen op te staan, omdat dat de enige manier is om verder te gaan met herhalen. Een fit maatje kan je hierbij helpen om je te motiveren om door te gaan. Omring je met de juiste mensen of volg een plan dat je laat doorgaan.

Begrijp de biologie van je lichaam.

Ons lichaam werkt op bepaalde ‘energie’ principes.

Je lichaam en met name je brein, doet er alles aan om zoveel mogelijk energiebesparend te werken.

Je lichaam gaat zo zuinig mogelijk om met energie, zodat je steeds voldoende energie hebt om te gebruiken voor nieuwe gebeurtenissen in je leven.

Mensen onderscheiden zich van dieren met het feit dat we kunnen creëren.

We zijn in staat om dingen te maken die ons leven eenvoudiger maken. Om nieuwe dingen te maken, om nieuwe beslissingen te nemen, om nieuwe taken uit te voeren, … heeft ons lichaam veel energie nodig.

Om die reden zal ons lichaam minder energie willen steken in de zaken die we herhalend doen.

Je lichaam gaat gewoontes, die we herhalend doen, automatiseren.

Automatiseren betekent vanzelf, zonder teveel nadenken of energie in te steken, uitvoeren.

Je lichaam automatiseert dagelijkse routines en gewoontes om energie te besparen.

Als kind moesten je ouders steeds achter ja aan zitten, zodat je je tanden zou poetsen. Ook om je tijdig je ontbijt te laten eten, je te wassen, op te ruimen, … .

Je zult je wel herinneren hoeveel energie je ouders moesten steken opdat deze gewoontes je dagelijkse routine werden.

Vandaag de dag merk je dat je tanden poetsen, je aankleden, je ontbijt wel of niet nemen, naar je werk rijden, … allemaal automatische routines zijn geworden.

Zaken zoals een nieuwe hobby plannen, of dat feest, of het kiezen voor een nieuwe job, … kosten je meer moeite en energie.

Om te zorgen dat je voldoende energie hebt voor de nieuwe dingen, zal je brein de dagelijkse gewoontes automatiseren.

Automatiseren betekent dat je er niet bij hoeft na te denken en dat het je nauwelijks energie kost om te doen. Super handig dat je brein dat doet.

Nieuwe gewoontes kosten meer energie.

Als je oude gewoontes wilt vervangen door nieuwe gewoontes, dan kost dat veel energie. Je zal er extra kracht voor moeten zetten om de nieuwe gewoontes door te voeren. Je brein zal je saboteren en je meerdere keren per dag naar je oude gewoontes ompraten.

Om deze strijd met je eigen denken (brein) te winnen, is het beter om je veranderingen stap voor stap door te voeren en eenvoudig te houden.

Tip 1: houd het eenvoudig.

Als je kiest voor een afslankprogramma of dieet, dat veel verandering vraagt, dan ga je verliezen aan energie.

Te kort aan energie zorgt dan weer dat je minder energie hebt voor je nieuwe taken. Een gesprek met je partner kan dan al te veel voor je worden. Of een verschuiving in een afspraak haalt je volledig uit balans.

Je hebt niet meer voldoende energie om je dagelijkse taken uit te voeren, omdat er te veel energie gaat naar de veranderingen in je dieet.

Je brein heeft veel energie nodig om veranderingen door te voeren.

Een dieet waar je te veel moet nadenken, veranderen, verbieden, … kost te veel energie.

Je raakt uit balans in de rest van je agenda en omgang met anderen. Prikkelbaar, slecht gehumeurd, verstijfd door alles wat op je af komt.

Je raakt zodanig uit balans dat je zelfs overgaat tot emotioneel eten.

De grootste reden van emo-eten is dat we ons uit balans voelen.

Kies voor eenvoudige veranderingen.

• Diëten waar je bepaalde voeding niet meer mag eten, vergt veel verandering.

Kies je bijvoorbeeld voor het keto- dieet?

Dan mag je nog nauwelijks koolhydraten zoals rijst, aardappelen, pasta, brood, en zelfs fruit eten.

Dit betekent dat je steeds moet gaan nadenken over nieuwe maaltijden, je uitdagingen op feestjes, dat glas wijn dat niet meer mag, die pizza met kinderen is verleden tijd, …. .

Om telkens nee te moeten zeggen tegen deze omstandigheden, kost zeer veel energie.

• neem eenvoudige snacks

Je weet dat je beter geen koeken eet en wel fruit.

De grootste reden dat er vaak niet gekozen wordt voor fruit is tijdsdruk en gedoe.

Een sinaasappel schillen kost meer tijd dan een snoepreep open ritsen.

Velen hebben tijdens het werk weinig tijd.

Kies voor makkelijk fruit.

Een banaan eten is veel eenvoudiger.

Maar in een strikt dieet past blijkbaar geen banaan?

Dat is wat veel vrouwen denken, terwijl dat niet waar is.

Je kunt écht banaan eten en afslanken.

Een banaan of die chocoladekoek? Wat is beter?

Maar op de een of andere manier, gaan veel vrouwen te extreem in hun dieet en daardoor maken ze het zichzelf te moeilijk en gaat het brein tegenwerken.

Tip: maak eenvoudige keuzes en blijf met gezond verstand denken.

Een banaan is altijd beter dan een koek, chocolade, cappuccino met suiker, … .

Volkorenbrood met kaas is nog steeds beter dan niet eten of een snel uitgehaalde ontbijtkoek of ‘gezond’ broodje.

De biologie van een suikerpiek.

Er wordt te weinig stilgestaan bij de start van je dag.

Een koolhydraatrijk ontbijt zorgt voor een suikerpiek in je bloed.

Een suikerpiek zorgt er voor dat je insuline moet aanmaken, om het suiker uit je bloed naar je cellen te brengen.

Insuline stimuleert vetopslag.

Niet ideaal als je wilt afslanken.

Na een suikerpiek krijg je steeds een suikerdip.

Het is die suikerdip die er voor zorgt dat je gaat verlangen naar een koek, brood, chocolade of je favoriete cappuccino met suiker.

Met een koolhydraatrijk ontbijt maak je afslanken een pak moeilijker.

Tip 2: kies voor een uitgebalanceerd ontbijt.

Een ontbijt dat uitgebalanceerd is bevat zowel eiwitten, koolhydraten, vetten vitamines en mineralen.

In de juiste balans zorgt dit er voor dat je geen suikerpiek krijgt in de ochtend.

Hierdoor ga je geen extra vetopslag krijgen en je gaat niet in een suikerdip terecht komen.

Je hoeft dus de strijd met dat verlangen nar die koek, chocolade of cappuccino ion de voormiddag niet meer aan te gaan.

Kies daarnaast ook voor snacks en maaltijden die je geen hoge suikerpiek geven?

Dan ga je sneller afslanken omdat je minder vetopslag doet en omdat je ook minder neiging hebt om in de avond de snoepkast in te vliegen.

Wil je leren wat een uitgebalnceerd ontbijt is? Download dan mijn e-boek Gezonde Week.

Je ontvangt met dit boek ontbijtreceptenboeken.

Tip 3: omring je met mensen die ook kiezen om gezonder te leven.

Af en toe ga je, door drukte, energie moeten steken in beslissingen, regelingen, afspraken, meetings, gesprekken, … en hierdoor minder energie overhouden om ja te zeggen tegen datgene wat je beter doet om af te slanken en nee te zeggen tegen datgene waar je beter nee tegen zegt.

Je gaat af en toe falen en voor teveel ongezond.

Dat is geen ramp, tenzij jij er een ramp in je hoofd van maakt.

Je gaat je schuldig voelen omdat je gekozen hebt voor ongezond en je al een paar keer niet toegekomen bent aan je beweging.

Op zo een moment komt het er op aan om je te herpakken.

Dat herpakken is vaak in je eentje niet zo eenvoudig.

Het kost energie en wilskracht.

Zorg dat je iemand hebt die je omhoog trekt. Je terug op de juiste focus zet.

Zo iemand kan je partner zijn, of je kinderen, of je collega of een goede vriend.

Heb je niemand rond je die bezig is met gezonder leven?

Haal dan een fitcoach of Fit community in huis.

Met onze Fitmarathon en ons Fitplan kom je terecht in een community van meer dan duizend mensen.

Hierdoor word je steeds ondersteunt in momenten dat je zou willen opgeven of als je voelt dat je niet meer in de juiste focus raakt.

Met een goede fitcoach of fit community ga je na falen, weer opstaan en verder gaan.

Hierdoor ga je lang genoeg je gezonde gewoontes kunnen herhalen om resultaat te behalen én er een automatisatie van kunnen maken om gezond te leven.

Tip 4: herhaling is de sleutel tot levenslang een gezond gewicht.

Om je oude gewoontes te vervangen kost energie.

Het heeft ook tijd nodig om je nieuwe gewoontes te automatiseren.

Om te zorgen dat je nieuwe gewoontes niet te veel energie blijven kosten, moeten we er een dagelijkse routine van maken.

Als we iets dagelijks herhalen dan maakt ons brein daar een automatisatie van.

Automatisatie betekent dat je niet meer hoeft na te denken over je gewoontes. Je gaat ze gewoon elke dag doen, zonder te veel gedoe.

Om te komen tot een automatisatie van je nieuwe gewoontes, ga je het beste je nieuwe gewoontes minstens 90 dagen herhalen.

Herhaal gedurende 90 dagen het onderstaand eetpatroon:

· Uitgebalanceerd ontbijt

· Fruit snack

· Gezonde lunch

· Eiwitrijke en vetrijke snack

· Gezonde maaltijd

· 30 minuten bewegen

· 1.5 liter water drinken

Kies maximaal 3 keer per week voor een ongezondere lekkernij.

Met deze balans meer dan 90 dagen te herhalen, krijg je een geautomatiseerde leefstijl.

Weet je niet goed hoe je gezond kunt eten?

Ik heb een planner ontwikkeld waar je leert om een routine te bouwen met eenvoudige gezonde voeding.

Je ontvangt bij de planner ook een digitale voedingscursus, zodat je weet welke voeding zorgt voor suikerpieken en welke voeding niet.

Je krijgt met de planner een juiste balans tussen gezonde en ongezonde gewoontes, zodat je op een aangename haalbare maniet kunt afslanken en voldoende energie hebt om je routine vol te houden en te automatiseren.

Voor slechts 47 euro kun je gedurende 90 dagen een gezonde routine plannen die bij je past, herhalen, eenvoudig en duidelijk.

De planner leert je ook welke voeding geen suikerpieken geeft, en welke voeding dat wel doet.

De extra bonus die je krijgt is de digitale voedingscursus. Met deze cursus leer je alles over gezonde voeding en afslanken.

Je kunt de cursus volgen vanaf je smartphone of computer op een moment dat voor je past.

Heb je inzicht en steun nodig om af te slanken? Dan kun je met dez eplanner eindelijk je dagelijkse gezonde routine écht gaan toepassen.

In 90 dagen zul je fitter, strakker, gezonder en slanker zijn en dat voor de rest van leven kunnen behouden.