Ijzertekort en Vermoeidheid!

Wat doe je beter wel en wat doe je vooral niet bij een ijzertekort.

Ijzertekort kan extreme vermoeidheid veroorzaken en als je dit niet aanpakt je hele levenskwaliteit dwarsbomen.

Het kan zelfs gevaarlijk zijn: herken je het zelf wanneer je auto rijdt en de vermoeidheid toeslaat

Maar hoe herken je ijzertekort?

Symptomen van IJzertekort

De symptomen van ijzertekort kunnen verschillen van persoon tot persoon, maar enkele veelvoorkomende tekenen zijn:

1. Vermoeidheid: Een van de meest voorkomende klachten bij ijzertekort is vermoeidheid. Dit komt doordat ijzer een essentiële rol speelt in het transport van zuurstof door ons lichaam.

2. Kortademigheid bij inspanning: Wanneer ons lichaam niet genoeg ijzer heeft, kan het moeilijker zijn om voldoende zuurstof naar onze spieren te transporteren, wat kan leiden tot kortademigheid bij inspanning.

3. Verhoogde hartslag: IJzertekort kan ook leiden tot een verhoogde hartslag, omdat het hart harder moet werken om voldoende zuurstof door het lichaam te pompen.

4. Duizeligheid: Een ander symptoom van ijzertekort is duizeligheid, veroorzaakt door een gebrek aan zuurstof naar de hersenen.

5. Bleke huid: IJzertekort kan de huid bleek maken, omdat er minder rode bloedcellen worden aangemaakt, die verantwoordelijk zijn voor de roze tint van de huid.

6. Niet goed tegen koude kunnen: Mensen met ijzertekort kunnen het vaak koud hebben, omdat een gebrek aan ijzer de lichaamstemperatuur kan beïnvloeden.

7. Broze en afbrokkelende nagels: IJzertekort kan ook leiden tot broze en afbrokkelende nagels, omdat ijzer essentieel is voor de gezondheid van onze nagels.

8. Andere symptomen: Andere symptomen van ijzertekort zijn lepelvormige nagels, zweertjes aan de mondhoeken, bleke kleurloze slijmvliezen, blauwachtig oogwit, tintelingen in vingers en tenen, verkleinde smaakpapillen, moeilijkheden met slikken en pica (het eten van niet-eetbare dingen).

Oorzaken van IJzertekort

Hoewel een gebrek aan ijzer in de voeding een veelvoorkomende oorzaak van ijzertekort kan zijn, zijn er ook andere factoren die een rol kunnen spelen, waaronder:

1. Tekort aan andere voedingsstoffen: Een tekort aan vitamine C, D, A, zink, selenium, B12, B2, foliumzuur of gezonde vetten kan het ijzermetabolisme verstoren.

2. Ongezonde levensstijl: Ongezonde eetgewoonten, zoals te weinig eten of het consumeren van voedingsmiddelen die weinig voedingsstoffen bevatten, kunnen bijdragen aan ijzertekort.

3. Medische aandoeningen: Darmziekten, maagzuurremmers, helicobacter pylori-infectie, hevige menstruatie en chronische stress kunnen allemaal bijdragen aan problemen met ijzeropname en metabolisme.

Oplossingen voor IJzertekort

Het is belangrijk om de oorzaak van het ijzertekort vast te stellen voordat je met een behandeling begint.

Het innemen van ijzertabletten zonder medisch advies kan schadelijk zijn en zelfs gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken.

Verstoord ijzermetabolisme

Izertekort kan niet alleen het gevolg zijn van onvoldoende inname via voeding, maar ook van een verstoord ijzermetabolisme, waarbij het lichaam moeite heeft om ijzer effectief te op te nemen en te gebruiken.

Dit kan leiden tot vermoeidheid en andere symptomen die worden veroorzaakt door een gebrek aan ijzer in de cellen, wat cruciaal is voor een gezond zuurstofmetabolisme en energieproductie.

Je eet dan bijvoorbeeld wel voldoende ijzerrijke voeding, maar het ijzer wordt niet goed opgenomen in de cellen en hierdoor heb je toch een ijzertkort in de cellen. Dit noemt men functioneel ijzertekort.

Het ijzer is dan wel aanwezig, maar niet op de juiste plaats: het ligt opgestapeld in ferritine (in de lever, milt en beenmerg). Of je krijgt een opstapeling van ijzer in de darmcellen als je te veel ijzer gaat innemen via voeding of tabletten.

Een te hoge opstapeling van ijzer noemt men ijzeropstapeling of ijzervergiftiging.

Als dit het geval is en je gaat meer ijzerrijke voeding eten of ijzertabletten slikken, dan wordt de ijzeropstapeling alleen nog erger en kan het schadelijk zijn voor de gezondheid en klachten veroorzaken. Je lost er dus niets mee op.

Grijp niet zomaar naar ijzertabletten

Verschillende voedingsstoffen, waaronder vitamine C, A, D, B12, B2, foliumzuur, zink en omega-3-vetzuren, spelen allemaal een rol in het reguleren van het ijzermetabolisme. Een tekort aan deze voedingsstoffen kan leiden tot een verstoring van het ijzermetabolisme, zelfs als de inname van ijzer via voeding voldoende is.

Het probleem ligt dan niet bij de inname van ijzer, maar wel bij het juist gebruiken van het ijzer in het lichaam.

Als je bij een verstoord ijzermetabolisme, dat zich uit in de klachten van ijzertekort, je ijzer inname gaat verhogen, stapelt nog meer ijzer zich op in je lichaam.

Je gaat nog steeds de klachten van ijzertekort ervaren, omdat het ijzer opgestapeld blijft en niet goed gebruikt kan worden door de cellen.

De opstapeling van ijzer gaat je organen kunnen beschadigen en je klachten van vermoeidheid worden niet opgelost.

In deze situatie kunnen ijzertabletten of het consumeren van meer ijzerrijke voedingsmiddelen het probleem niet oplossen en kunnen ze zelfs schadelijk zijn. Als het lichaam al moeite heeft om ijzer effectief te gebruiken, kan het extra ijzer leiden tot opstapeling en zelfs vergiftiging.

Symptomen van ijzeropstapeling en vergiftiging zijn onder meer:

1. Buikpijn en misselijkheid: Overmatige inname van ijzer kan leiden tot maagklachten en misselijkheid.

2. Veranderingen in de stoelgang: IJzervergiftiging kan leiden tot constipatie of, in ernstigere gevallen, diarree.

3. Lever- en hartaandoeningen: Langdurige ijzeropstapeling kan leiden tot lever- en hartaandoeningen, waaronder levercirrose en hartfalen.

4. Huidverkleuring: Een symptoom van ijzeropstapeling kan ook zijn dat de huid een bronzen of grijze tint krijgt.

5. Gewrichtspijn: Overmatig ijzer kan zich ook ophopen in de gewrichten, wat kan leiden tot pijn en zwelling.

De beste oplossing om ijzertekort en vermoeidheid aan te pakken?

Bij het ervaren van symptomen van ijzertekort, zoals vermoeidheid, kortademigheid bij inspanning, duizeligheid en andere genoemde klachten, is het van vitaal belang om je algehele voedingspatroon aan te pakken in plaats van alleen te focussen op het verhogen van de ijzerinname.

Hier zijn enkele belangrijke stappen die je kunt nemen:

1. Een uitgebalanceerd dieet: Het aanpassen van je dieet om meer voedingsmiddelen te bevatten die rijk zijn aan ijzer, vitamine C, vitamine D en andere belangrijke voedingsstoffen is essentieel. Denk aan het consumeren van een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen, gezonde eiwitten en gezonde vetten.

2. IJzerrijke voedingsmiddelen: Neem voedingsmiddelen op die rijk zijn aan ijzer, zoals rood vlees, gevogelte, vis, eieren, peulvruchten, volkoren granen, noten, zaden en groene bladgroenten. Vergeet niet dat vitamine C de ijzerabsorptie kan verbeteren, dus combineer deze voedingsmiddelen met bronnen van vitamine C, zoals citrusvruchten, bessen, paprika's en broccoli.

3. Suppletie met multivitaminen en mineralen: Als aanvulling op je dieet, kan het nemen van een hoogwaardig multivitamine- en mineralensupplement helpen om eventuele tekorten aan voedingsstoffen aan te vullen. Zorg ervoor dat het supplement vitamine C, vitamine D, ijzer en andere essentiële voedingsstoffen bevat.

4. Omega-3-vetzuren: Het toevoegen van omega-3-rijke voedingsmiddelen aan je dieet, zoals vette vis (zalm, makreel, haring), lijnzaad, chiazaad en walnoten, kan helpen ontstekingen te verminderen en het ijzermetabolisme te verbeteren.

5. Kurkuma: Kurkuma, een kruid met krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, kan ook gunstig zijn bij het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van een gezond ijzermetabolisme. Voeg het toe aan gerechten of maak een kurkuma-latte voor extra voordelen.

Brede aanpak van voedingsstoffen: Richt je niet alleen op het verhogen van de ijzerinname, maar zorg ervoor dat je dieet een breed scala aan vitamines (zoals vitamine C, D, B12, B2, foliumzuur) en mineralen (zoals zink, selenium, omega-3 vetzuren) bevat.

Door te focussen op een voedingspatroon dat rijk is aan voedzame voedingsmiddelen en het aanvullen van eventuele tekorten met supplementen onder begeleiding van een arts of diëtist, kun je je ijzermetabolisme verbeteren en symptomen van ijzertekort effectief aanpakken.

Aanpakken van andere gezondheidsklachten

1. Maag- en darmgezondheid: Als je maagklachten hebt, maagzuurremmers gebruikt of last hebt van darmklachten, is het van vitaal belang om deze problemen aan te pakken. Maagklachten en maagzuurremmers kunnen de opname van ijzer en andere voedingsstoffen beïnvloeden, wat kan bijdragen aan een verstoord ijzermetabolisme.

2. Vitamine B12-suppletie: Mensen die een veganistisch dieet volgen of die een tekort aan de intrinsieke factor hebben, moeten ervoor zorgen dat ze voldoende vitamine B12 binnenkrijgen. Dit kan worden bereikt door het nemen van supplementen of het consumeren van verrijkte voedingsmiddelen.

Een tekort aan intrinsieke factor kan het gevolg zijn van verzwakte slijmvliezen. Voor gezonde slijmvliezen hebben we zink, quercetine, vitamine a, omega 3 , .. nodig.

De beste aanpak voor vermoeidheid is geven aan je lichaam wat het nodig heeft om goed te kunnen functioneren:

• Gezonde koolhydraten

• Gezonde vetten

• Gezonde eiwitten

• Alle essentiële vitamines en mineralen

• Alle essentiêle bioactieve stoffen

• Voldoende slaap

• Voldoende beweging

• Voldoende vreugde en plezier en voldoening

• Zelfliefde en zelfzorg

• Sociale relaties die je vreugde brengen

Heb je graag extra hulp nodig?

Download alvast het GRATIS Gezonde Weekplan en je leert gelijk wat je kan eten om de fundering van een gezonde leefstijl te verbeteren en je lichaam zo al de fundering van gezonde voeding te geven.

Download gratis het Gezonde Weekplan en start met de gezonde fundering : https://www.fitplancoaching.com/gratis-gezonde-week