De kracht van havermout.

Overnight oats zijn een heerlijk en voedzaam ontbijt dat je gemakkelijk de avond ervoor kunt voorbereiden, zodat je 's ochtends snel een gezonde maaltijd hebt.

Havermout bevat veel vezels, waaronder een specifiek type vezel genaamd bèta-glucaan. Bèta-glucaan ondersteunt een gezond cholesterolmetabolisme en helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat kan helpen om het risico op hartaandoeningen en diabetes te verlagen. Havermout bevat ook veel voedingsstoffen, zoals magnesium, fosfor, thiamine en vitamine B6.

Voordelen van een gezond ontbijt.

1. Verbeterde stofwisseling: Een gezond ontbijt kan de stofwisseling een boost geven, waardoor je lichaam efficiënter calorieën kan verbranden gedurende de dag.

2. Verhoogde energie: Ontbijt is de eerste maaltijd van de dag en kan je energie geven om je dag te beginnen. Een gezond ontbijt met voldoende koolhydraten en eiwitten kan je energie niveau gedurende de dag verhogen.

3. Verbeterde concentratie: Een gezond ontbijt kan helpen om je hersenen te voeden met voedingsstoffen die nodig zijn voor cognitieve functies zoals concentratie en geheugen.

4. Verminderde kans op overeten: Mensen die ontbijten hebben minder kans om later op de dag te veel te eten, omdat een gezond ontbijt de eetlust kan onderdrukken.

5. Betere gezondheid: Een gezond ontbijt kan helpen om het risico op bepaalde ziekten te verminderen, zoals diabetes en hart- en vaatziekten.

6. Gewichtsbeheersing: Mensen die regelmatig ontbijten hebben vaak een gezonder gewicht, omdat ze minder geneigd zijn om te veel te eten later op de dag.

Kortom, een gezond ontbijt kan je helpen om de dag goed te beginnen en je gezondheid en welzijn te verbeteren.

De gezondheidsvoordelen van het overheerlijke havermout banaan ontbijt:

• Havermout: Havermout bevat veel vezels, waaronder een specifiek type vezel genaamd bèta-glucaan. Bèta-glucaan kan helpen om het cholesterolgehalte te verlagen en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat kan helpen om het risico op hartaandoeningen en diabetes te verlagen. Havermout bevat ook veel voedingsstoffen, zoals magnesium, fosfor, thiamine en vitamine B6.

• Sojamelk: Sojamelk is een plantaardige melk die een goede bron kan zijn van eiwitten, calcium, vitamine D en andere voedingsstoffen. Het bevat ook weinig verzadigd vet en cholesterol, wat kan helpen om het risico op hartaandoeningen te verlagen. Sojamelk kan ook helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat kan helpen om het risico op diabetes te verlagen.

• Banaan: Bananen zijn een goede bron van vezels, kalium, vitamine C en B6. Ze bevatten ook antioxidanten en prebiotische vezels, die kunnen helpen om de gezondheid van de darmen te bevorderen. Bananen kunnen ook helpen om de bloeddruk te verlagen en de gezondheid van het hart te verbeteren.

• Herbalife voedingsshake: Herbalife voedingsshakes zijn ontworpen om een breed scala aan voedingsstoffen te bieden in een handige, draagbare vorm. Ze bevatten eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen, evenals andere voedingsstoffen zoals antioxidanten en kruidenextracten. Door Herbalife shakes te gebruiken als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, kunnen ze helpen om de algemene gezondheid en voedingsstatus te verbeteren en bij te dragen aan gewichtsbeheersing.

Start je dag met een knallend ontbijt!

Recept:

Doe in een kom:

• 40 gram havermout

• 26 gram Formule 1 Herbalife Voedingshake (of je eigen favoriete eiwitpoeder)

• halve eetlepel chiazaad

• 150 ml sojamelk

Meng alles tot een geheel en doe het mengsel in een kommetje.

Sluit het kommetje goed af en zet voor een nacht in de koelkast.

Top het in de ochtend met schijfjes banaan en voor de extra sensatie met een beetje chocolade siroop.

Voedingswaarde:

De calorieën in 40 gram havermout, 26 gram Herbalife Formule 1 voedingsshake, een halve eetlepel chiazaad, 1 banaan en 150 ml sojamelk zijn als volgt:

• 40 gram havermout bevat ongeveer 152 calorieën.

• 26 gram Herbalife Formule 1 voedingsshake bevat ongeveer 100 calorieën.

• Een halve eetlepel chiazaad bevat ongeveer 30 calorieën.

• 1 middelgrote banaan bevat ongeveer 105 calorieën.

• 150 ml sojamelk bevat ongeveer 63 calorieën.

De totale calorie-inname van dit ontbijt is dus ongeveer 450 calorieën.

Wat betreft de macronutriënten:

• Havermout bevat ongeveer 27 gram koolhydraten, 5 gram eiwit, 3 gram vet en 4 gram vezels.

• Herbalife Formule 1 voedingsshake bevat ongeveer 10 gram koolhydraten, 7 gram eiwit, 4 gram vezels en 1 gram vet.

• Een halve eetlepel chiazaad bevat ongeveer 2 gram koolhydraten, 1 gram eiwit, 2 gram vet en 2 gram vezels.

• Een middelgrote banaan bevat ongeveer 27 gram koolhydraten, 1 gram eiwit, 0 gram vet en 3 gram vezels.

• 150 ml sojamelk bevat ongeveer 4,95 gram koolhydraten, 4,2 gram eiwit, 2,55 gram vet en 0,6 gram vezels.

In totaal bevat dit ontbijt ongeveer 71,95 gram koolhydraten, 18,2 gram eiwit, 8,55 gram vet en 13,6 gram vezels.

Voordelen van een eiwitrijk en vezelrijk ontbijt.

1. Verhoogt de verzadiging: Eiwit- en vezelrijke voedingsmiddelen zorgen voor een langdurig gevoel van verzadiging, waardoor je minder snel honger krijgt en minder geneigd bent om tussendoor te snacken.

2. Verbetert de stofwisseling: Het eten van eiwitrijk voedsel kan de stofwisseling verhogen en het lichaam helpen om meer calorieën te verbranden gedurende de dag. Vezelrijke voedingsmiddelen kunnen ook helpen om de spijsvertering te verbeteren en de opname van voedingsstoffen te vertragen, wat kan bijdragen aan een stabielere bloedsuikerspiegel.

3. Kan gewichtsverlies bevorderen: Door de combinatie van eiwitten en vezels kan een eiwitrijk en vezelrijk ontbijt helpen bij het beheersen van de calorie-inname en het bevorderen van gewichtsverlies.

4. Kan de bloedsuikerspiegel reguleren: Een eiwitrijk en vezelrijk ontbijt kan helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, wat belangrijk is voor mensen met diabetes of prediabetes.

Enkele voorbeelden van eiwitrijke en vezelrijke ontbijtopties zijn onder meer eieren, Griekse yoghurt met bessen en granola, havermout met noten en fruit, en volkoren toast met avocado en zalm, Herbalife Formule 1 Voedingshake.