WELK DIEET PAST BIJ MIJ?

Je bent op zoek naar een dieet om af te slanken?

Je weet niet goed hoe je op de beste manier kunt afslanken en dit met blijvend resultaat?

Je bent het beu om telkens te starten met een dieet, om er dan achter te komen dat het niets voor je is?

Je hebt niets aan een tijdelijk dieet dat je tijdelijk resultaat geeft.

Je kiest beter een dieet dat bij je past en dat je ook kunt volhouden.

Tegenwoordig zijn er heel veel hippe diëten.

Het keto-dieet. Of het koolhydraatarm dieet. Het kilocalorieën tellend dieet. Het glutenvrij dieet.

Dit grote aanbod kan je volledig in de war maken.

Welk dieet moet je nu kiezen?

Via dit artikel help ik je graag verder met een overzichtelijk inzicht, opdat je straks heel goed weet, welk dieet het beste bij je past en welk dieet zeker niet bij je pas.

Vrijheid van keuze staat bij mij hoog in het vaandel.

Bij die vrijheid hoort ook de juiste kennis om te kunnen kiezen.

Laten we de voor- en nadelen van elk dieet bekijken.

Laten we eerst al even duidelijkheid scheppen: wat is een dieet?

Wat betekent dieet?

De term dieet betekent een voedingspatroon met bepaalde leefregels.

Voorbeelden:

• Een dieet uit religieuze redenen, waarbij men kiest om geen varkensvlees te eten.

• Een dieet uit ethische redenen, zoals het veganisme, waarbij men kiest om geen dierlijke producten te eten.

• Het flexitariër dieet , waarbij men kiest om meer groenten en minder vlees te eten.

• Een medisch dieet: het weg laten van bepaalde voedingsmiddelen omwille van voeding intolerantie, allergieën, zoals het glutenvrije dieet, of lactosevrij dieet. Het keto-dieet is ook een medisch dieet. Dit dieet wordt toegepast bij de behandeling van epilepsie en suikerziekte. Ook het FOODMAPP dieet is een dieet ter behandeling van darmklachten. Of het natriumarm dieet bij de behandeling van nierziekten of hartziekten. Het verzadigd vetarm dieet, ter behandeling van te hoge cholesterol en hart- en bloedvatziekten.

• Een energiebeperkt dieet: dit dieet heeft als doel om overtollig vet af te slanken.

• Een energieverrijkt dieet: is een dieet om aan te sterken na bijvoorbeeld een ziekte of om de magere spiermassa aan te sterken of bij ondergewicht.

• Een detox dieet: is een dieet met doel om het lichaam te reinigen van toxische stoffen.

• Het koolhydraatarm dieet: in dit dieet kiest men om minder koolhydraten te eten. Meestal met doel om af te slanken, maar ook vaak als doel op de bloedsuikerspiegel beter in balans te houden.

• Het carnivoor dieet: hier kiest men om alleen maar dierlijke producten te eten.

Om goed te kunnen kiezen, is het als eerste belangrijk om te weten wat je wilt bereiken.

Wat is je doel?

Wil je afslanken? Wil je bijkomen? Wil je geen vlees meer eten? Wil je een beter herstel na ziekte? Wil je vanuit medische redenen gezonder eten en een dieet volgen dat ondersteuning geeft aan je behandeling?

Je doel is afslanken?

Afslanken kun je met elk dieet.

Of je nu wel of geen vlees wilt eten, wel of geen koolhydraten wilt eten, wel gluten of geen gluten kunt eten, lactosevrij of met lactose. Met of zonder shakes? Zelfs met een medisch dieet kun je afslanken.

Welk dieet je ook kiest: je moet zorgen dat het voldoet aan de gezonde basis. Je dieet moet alle belangrijke voedingstoffen bevatten om gezond te zijn.

Heb je medische uitdagingen?

Neem je medicatie? Dan bespreek je dieet altijd met je arts.

Heb je medische uitdagingen? Dan is het altijd stap nummer 1 om een afspraak te maken bij je arts.

Als je arst je geen restricties op gebied van voeding op legt, dan kun je kiezen tussen de verschillende vormen van diëten.

Heb je geen medische uitdagingen?

Neem je geen medicatie? Je hebt geen medische klachten die je een beperking op voeding op leggen?

Kies dan ook niet voor een medisch dieet. Dit soort diëten zijn vaak heel streng, met veel restricties. Je krijgt een grote lijst van voeding die je niet of nauwelijks mag eten. Het maakt je leven, en vooral je sociaal leven, een pak moeilijker.

Medische diëten ter behandeling van ziekten zoals het heto-dieet, het natriumarm dieet, het diabetes dieet, het glutenvrije dieet, ... zijn allemaal zeer strikte diëten.

Een medisch dieet is voor mensen met ziekteklachten. Het toepassen van zulke dieetvormen is een hele opoffering.

Waarom zou je kiezen voor zo een streng medisch dieet als je doel afslanken is?

Terwijl je ook kunt afslanken met een dieet dat gezond is, en waarbij je helemaal geen verbod op bepaalde voeding hoeft te leggen. Je gaat alles kunnen eten, maar uiteraard wel meer in balans. heb je niet het idee dat dat al een eerste verandering is die voelt als een opoffering?

Als je al een opoffering voelt om meer balans te brengen in je huidige leefstijl? Dan begrijp je al snel waarom een medisch dieet met veel restricties niet vol te houden is. Tenzij je dit moet uit medische redenen.

Je hebt zo al een druk leven en veel aan je hoofd? Toch? Maak het jezelf niet moeilijk door te kiezen voor een medisch dieet zoals het ketogeen dieet of glutenvrij dieet. Doe dit soort diëten alleen als je daar medische redenen voor hebt.

1. Gouden regel bij afslanken!

Afslanken doe je steeds met een energiebeperkt dieet.

Of je nu kiest voor het koolhydraatarm dieet, veganisme, flexitariër, of vegetarisch..., als je wilt afslanken, dan zul je minder moeten eten dan dat je verbruikt.

Minder eten dan dat je verbruikt, is de eerste gouden regel.

• Om op gewicht te blijven eet je als vrouw best rond de 2000 kcal (een man 2500 kcal).

• Om af te slanken eet je 300 tot maximaal 500 kcal minder dan dat je verbruikt. Een goede focus is 1500 kcal voor vrouwen en 2000 kcal voor mannen.

Enkel minder eten is niet voldoende.

Naast het minder eten dan dat je verbruikt, moet je ook zorgen dat je al de levensbelangrijke voedingstoffen eet.

2. Hoe zorg je dat je dieet gezond is?

Gezond eten wilt zeggen dat je lichaam via de voeding die je eet, dagelijks alle levensbelangrijke voedingstoffen binnen krijgt.

Wat zijn levensbelangrijke voedingstoffen?

Je lichaam werkt op voedingstoffen. Je hart heeft bijvoorbeeld magnesium en kalium nodig om goed te functioneren. Je lever heeft choline nodig. Je botten hebben vitamine D en calcium nodig. Om energie aan te maken heeft je lichaam vetten en/of koolhydraten nodig. Om de vetten en/of koolhydraten om te zetten naar energie, heeft je lichaam magnesium, vitamine B1, B2, B3; B6, B12 en vitamine C en ijzer nodig.

We kunnen een heel cursus uitweiden aan de belangrijkste functies van voedingstoffen voor een optimale gezondheid. Gelukkig hoef je dit niet allemaal van buiten te kennen.

Er is een gezonde basis dat ervoor zorgt dat je lichaam alle belangrijke voedingstoffen binnen krijgt, zodat jij kan springen in het leven, volop kunt genieten, met een brede glimlach en een goed gevoel.

Dit is wat je lichaam elke dag nodig heeft!

Op gebied van voeding:

• water

• vezels

• vitamines en mineralen (fruit, groenten, vis, vlees, peulvruchten, noten, pitten, ...)

• fytonutriënten (groenten en fruit en kruiden)

• essentiële aminozuren (vlees, vis, eieren, peulvruchten, soja, melk, yoghurt)

• gezonde vetten (vis, olijfolie, koolzaadolie, algen, noten, avocado, kokos, cacao, ...)

• gezonde koolhydraten (groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten)

Op gebied van verzorging:

• beweging (algemene+ sport)

• ontspanning

• passie

• liefde

• slaap

3. Welk dieet ga je kiezen en hoe zorg je dat het gezond blijft?

Optie 1 : je wilt gezond eten en afslanken, zonder restricties?

Je wilt gezonder eten en afslanken?

Maar ook kunnen genieten van je wijntje, een friet, je lievelingseten?

Je wilt nog kunnen genieten van feestjes, hapjes en drankjes?

Je hebt geen voeding intolerantie, medische klachten of allergieën ?

Je wilt gewoon gezond afslanken zonder te veel gedoe?

Dan kun je het beste kiezen voor een dieet zonder restricities.

Het Gezonde Basis dieet is een geweldig dieet om én gezond te eten, én af te slanken, én te blijven genieten van je favoriete voeding. Het voelt niet eens als afslankdieet. Omdat je leert om je lichaam goed te voeden, met volwaardige voeding.

Je gaat bruisen van energie, goed slapen, je uithouding verbeteren, je huid en haren gezond houden en afslanken.

Je leert wat je dagelijks kunt eten en je kunt kiezen uit een heel ruime keuze aan voedingsmiddelen.

Je mag alles eten, in de juiste balans.

In mijn e-boek en videocursus Gezonde Basis, leer je hoe je gezond kunt eten en afslanken, zonder jezelf te veel gedoe en restricties op te leggen. Zodat je straks weer staat te springen van energie en eindelijk terug in je favoriete kleding blijft passen.

Met de Gezonde Basis e-boek en cursus ga je op een eenvoudige manier gezonder eten en kunnen afslanken. Je gaat exact weten welke voeding je het beste elke dag eet, en hoe je minder gezonde voeding in balans kunt eten, en even goed gezonder, fitter en slanker wordt. Je kunt deze cursus met e-boek bestellen via deze link.

Voor slechts 17 euro (de prijs van deze cursus plus e-boek) investeer je in je eigen gezondheid.

Je gaat bruisen van energie, je fitter voelen en slanker worden.

Investeren in je eigen gezondheid is het allerbeste dat je jezelf kunt geven.

Optie 2: je wilt gezond koolhydraatarm eten en afslanken, zonder restricties?

Minder koolhydraten betekent niet geen koolhydraten eten.

Het voordeel van het koolhydraatarm dieet, is dat je nog steeds alles kunt eten.

Je gaat alleen je aantal grammen koolhydraten verlagen.

1. In een uitgebalanceerd dieet kies je voor 40% koolhydraten, 30% vetten en 30% eiwitten per dag.

• Dit betekent gemiddeld voor een vrouw: 150 gram koolhydraten, 50 gram vetten, 110 gram eiwitten per dag.

2. In het koolhydraatarm dieet kies je voor 25% tot 30% koolhydraten, 40% tot 55% vetten en 30% eiwitten.

Dit betekent gemiddeld voor een vrouw:

• 110 gram koolhydraten, 66 gram vetten, 110 gram eiwitten. (30% KH, 40% vetten, 30% eiwitten)

• of 90 gram koolhydraten, 75 gram vetten, 110 gram eiwitten. (25% KH, 45% vetten, 30% eiwitten).

Als je wilt afslanken door minder koolhydraten te eten dan zijn er enkele belangrijke zaken waarop je dient te letten:

1. Zorg dat je minimum 25 gram vezel eet per dag en liefst tussen de 30 en 40 gram vezels.

• Vezels zitten vooral in fruit, groenten, volkoren granen en peulvruchten. Ook in noten zitten vezels. In vlees, kaas, melk, eieren … zitten geen vezels.

• 100 gram groenten bevat ongeveer 4.5 gram vezels.

• 1 portie fruit bevat ongeveer 2 gram vezels.

• 100 gram peulvruchten bevatten 16 gram vezels.

2. Eet niet minder dan 90 gram koolhydraten per dag. Je hersenen gaan dan niet meer goed functioneren: je krijgt last van geheugenverlies, verminderde concentratie, futloos gevoel, prikkelbaarheid en je sporten en bewegen gaat een pak moeilijker.

Het verschil tussen keto- dieet en koolhydraatarm dieet.

• In het keto-dieet kiest men om minder dan 20 gram koolhydraten te eten per dag. Hierdoor komt je lichaam in een ketose terecht. Ketose schakelt je primaire bron aan energie om naar vetten. Vetten leveren meer ATP (energie) dan koolhydraten als energiebron.

• In het koolhydraatarm dieet kiest men om minder koolhydraten te eten, maar meer dan de 20 gram uit het keto-dieet. Hierdoor kiest je lichaam als primaire bron voor aanmaak van energie uit koolhydraten. Je hersenen hebben 90 gram koolhydraten nodig per dag om voldoende energie te hebben.

Kies je voor minder koolhydraten? Dat is een hele goede keuze, mits je boven de 90 gram koolhydraten per dag blijft eten. Eet je meer dan 50 gram en minder dan 90 gram koolhydraten dan krijgt je energiehuishouding een uitdaging en ga je minder energie voelen, futloos worden, prikkelbaar en niet meer gezond functioneren.

De cursus en het e-boek Gezonde Basis leert je hoe je gezonder kunt eten en ook je koolhydraten op een gezonde manier kunt verminderen. Met het koolhydraatarm dieet kun je gelukkig nog alles blijven eten. Dit zorgt voor een dieet dat je kunt blijven volhouden en je kunt blijven genieten van de leuke feestmomenten en sociale momenten.

Je wordt slanker, gezonder, fitter en dit op een eenvoudige manier. Met het koolhydraatarm dieet ga je ook extra energie voelen en veel minder tot geen last meer hebben van de vervelende energie dipjes.

Met de cursus en het e-boek de Gezonde Basis ga je leren om eenvoudig gezonder koolhydraatarm te eten, zonder jezelf bepaalde voeding te moeten verbieden, zodat je weer kunt bruisen van energie, terug in je favoriete kleding past, een mooi overzicht krijgt in je dagelijks eetpatroon en kunt blijven genieten van de leukste momenten in het leven.

Je kunt de Gezonde Basis hier bestellen voor slecht 17 euro.

Optie 4 : koolhydraatarm dieet met restricties!

De meest bekende restrictie diëten op gebied van koolhydraten zijn het keto-dieet en het koolhydraat restrictie dieet (zoals het dieet van Pascale Naessens).

1. Het Koolhydraat dieet met verbod op bepaalde koolhydraten.

Met dit dieet ga je alleen maar koolhydraten eten uit fruit en groenten.

Je combineert dus vlees, vis, zuivel met groenten en fruit.

Verboden voeding zijn: rijst, aardappelen, pasta, brood, ontbijtgranen, mueslirepen, wrap, quinoa, bulgur, couscous, boekweit, … in feite alle graan producten.

2. Het Keto-dieet.

Dit dieet gaat nog een stap verder dan het koolhydraat met verboden koolhydraten dieet.

In principe zou je wel graan producten mogen eten, maar dat wordt heel moeilijk.

Het keto-dieet heeft als doel om in ketose te geraken.

Hiervoor dien je onder de 20 gram koolhydraten te eten per dag. (maximaal 50 gram per dag).

Twee sneden brood bevat samen al 30 gram koolhydraten en een portie van 50 gram pasta is ook meer dan 30 gram koolhydraten.

Ook in het keto-dieet ga je, om een goed resultaat te behalen, het beste alleen je koolhydraten uit fruit en groenten halen.

Met 2 stukken fruit en 200 gram groenten zit je al boven je koolhydraat limiet.

Voor de rest is er geen plaats meer voor koolhydraten.

Bedenk dat in melk ook koolhydraten zitten in de vorm van lactose.

Producten zoals honing, bier, melk, gezoete yoghurts, pannenkoek, zelfs een gezonde wafel, havermout, volwaardige rijst, volkoren pasta, volkoren brood, volkoren crackers, een wijntje, … ze zullen allemaal zorgen dat je al snel boven je 20 gram koolhydraten zit.

Stel jezelf dus duidelijk de vraag of je jezelf zo een streng dieet wilt opleggen. Een uit etentje? Een gezellig hapje? Een verjaardag? Een latte macchiato? Wil je dat echt missen in het leven? Terwijl je kunt kiezen voor een afslankdieet waarbij je dit wel nog moogt eten of drinken?

Veel voeding en dranken die dan niet meer kunnen. Verboden om te eten of te drinken.

Het keto-dieet is een goed dieet als je epilepsie of suikerziekte wilt behandelen. Waarom zou je jezelf zo een strikt dieet op leggen, als je dezelfde gezonde voordelen kunt halen uit een normaal koolhydraatarm dieet? Bij het normale koolhydraatarm dieet kun je nog steeds genieten van alle voeding en toch afslanken.

Nog eens op een rijtje met die koolhydraatarme diëten:

1. Normaal koolhydraatarm (Gezonde Basis dieet)– 100 tot 150 gram koolhydraten / dag

2. Redelijk streng koolhydraatarm (dit is geen dieet, dit is een pijlijk ongezond crash dieet) – 50 tot 100 gram koolhydraten / dag

3. Extreem streng koolhydraatarm (keto-dieet)– 20 tot 50 gram koolhydraten / dag

Optie 5: geen vlees of dierlijke producten.

1. Veganisme.

Je kiest om geen enkel product te eten van dierlijke afkomst. Dus geen vlees, geen zuivel, geen gelatine of producten waarbij dieren gebruikt werden om het product te vervaardigen.

Met het veganistisch dieet leg je jezelf uiteraard een strenger dieet op met veel restricties.

Vaak wordt dit gedaan uit nobele redenen en is de intrinsieke motivatie groot genoeg om het vol te houden.

Als je kiest voor veganisme, dan geef jezelf ook de kans om hier stap voor stap in te groeien. Je gaat anders koken, andere producten leren kennen, je verdiepen in producten.

Waarop dien je vooral te letten om het veganistisch dieet gezond te houden?

• Zorg dat je voldoende eiwitten eet. Eiwitten kun je halen uit peulvruchten zoals soja, bonen, kikkererwten. Je kunt ook kiezen om extra vegan eiwitpoeders te gebruiken.

• Zorg dat je voldoende vitamine B12 binnen krijgt. Helaas is het niet mogelijk om voldoende vitamine B12 uit plantaardige voeding te halen. Het enige plantaardige voedingsmiddel dat vitamine B12 bevat is Nori. Tenzij je elke dag Nori wilt eten, raad ik je aan om een supplement met een vitamine B complex in te nemen. Neem eentje waar voldoende vitamine B12 in zit. Kies ook niet voor de hoge dosering, wel voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, zoals voorgeschreven door de overheid. Hoge doseringen zijn enkel omwille van therapeutische redenen geschikt en neem je enkel op advies van een professioneel therapeut of arts.

• Eet extra cholinerijke voeding zoals boontjes, spruiten, bloemkool, volkoren graanproducten, sojaproducten, tofu, amandelen.

• Eet extra ijzerrijke voeding zoals peulvruchten.

• Eet extra omega 3 rijke voeding zoals algen, zeewier of neem een goed algenolie supplement. Omega 3 zit vooral in vis en is een vetzuur dat we te weinig binnen krijgen. Omega 3 is zeer belangrijk voor je celwanden, je hersenen, je hart, je huid, je haren, je bloedvaten, je weerstand, en om je lichaam in een goede balans te houden op gebied van ontstekingen.

2. Vegetarisme.

Omdat je hier wel nog kiest voor eieren, vis en zuivel, krijg je alvast meer B vitamines binnen dan bij het veganistisch dieet;

Ook in dit dieet is het belangrijk dat je voldoende eiwitten eet. Eet dus met regelmaat vis en eieren en yoghurt.

3. Flexitariër.

In dit dieet kies je om minder vlees te eten en meer groenten.

Je gaat je vlees vervangen door vaker te kiezen voor peulvruchten of vleesvervangers of eieren of vis.

Dit dieet ligt super dicht bij het Gezonde Basis dieet en kun je combineren met het koolhydraatarm dieet.

De Gezonde Basis is de fundering.

Welk dieet je ook kiest: een gezonde basis met variatie in voedingsmiddelen is de fundering van elk dieet.

Met gezonde basis bedoel ik dat je leert om je lichaam al de belangrijke voedingstoffen dagelijks te geven. Of je nu veganist bent, flexitariër of je wilt koolhydraatrm of glutenvrij eten? In de cursus Gezonde Basis leer je hoe je met voeding kunt variëren; zodat je zeker bent dat je geen tekorten op loopt. Met de cursus leer je gezond te eten, met een dieet dat bij je past, zodat je kunt bruisen van energie, kunt afslanken en toch kunt voldoen aan je eigen voedingsvoorkeuren.

Klaar om te bruisen van energie? Weer in je favoriete kleding passen? Je elke dag lekker en gezond te voelen? je keuze gemaakt?

Je kunt uiteraard je start maken met het Gezonde Basis Dieet voor slechts 17 euro.

Je leert stap voor stap wat je nodig hebt voor een goed en gezond inzicht in voeding en jouw dieetkeuze. Klik hier voor een goede start.